更年期有哪些表現(xiàn) 如何預(yù)防更年期失眠

女人最懼怕聽(tīng)到的詞除了肥胖就是更年期了吧?很多人的更年期年齡都劃分在45-60歲之間，提前或是稍晚的人也大有人在!女人有更年期，男人也不例外哦~那么，針對(duì)這個(gè)令人驚恐的問(wèn)題， 更年期有哪些表現(xiàn)，如何預(yù)防更年期失眠?趕緊來(lái)看看吧!

如何預(yù)防更年期失眠

忌臨睡前進(jìn)食

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果趕上晚上吃得太早，睡覺(jué)前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。

忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠癥。