走怎么樣利用走路來健身 都有哪些方法你知道嗎？

說起走路，沒人說不會。不管是徒步旅行還是登山每或是天上下班都在進(jìn)行走路，但是走路也能健身嗎?對的，下面我們一起來看看怎么樣走才能達(dá)到健身效果。

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扭著走

有效地扭著走(有點(diǎn)像競走)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，特別是對于減少直腸癌的高發(fā)會起到一定的作用。人的內(nèi)臟器官在胸腔、腹腔內(nèi)由極細(xì)的網(wǎng)膜懸掛著。當(dāng)我們坐或躺著的時候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動起來時，身體的內(nèi)臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。所以大步走再加上一些適當(dāng)?shù)闹�體動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內(nèi)臟的攪動，相當(dāng)于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官，可以有效地預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

抬腿走

抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅(jiān)持定時定量的正步走，就可以達(dá)到預(yù)防老年人疝氣的效果。

彈力走

很多人長腳墊，跟缺乏腳部鍛煉有一定關(guān)系。如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實(shí)，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態(tài)。而現(xiàn)在很多人走路都是甩著大腳片子，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會彈力走，并且每天這樣走，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

以上就是教您的三種走路方式，如果走的正確，并堅(jiān)持持之以恒的話，健身效果也不可小覷的哦!