游泳
這是一項(xiàng)很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動,可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強(qiáng)耐力。
TIPS
1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時(shí)戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。
2、最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5~7個月。
3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動。值得注意的是,胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動。
4、游泳最好在溫水中進(jìn)行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
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