孕婦體操

這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的有氧運(yùn)動，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。

TIPS

1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

2、每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運(yùn)動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運(yùn)動量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動，運(yùn)動的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

其他運(yùn)動

除了以上3項運(yùn)動外，還有其他的有氧運(yùn)動，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞，準(zhǔn)媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運(yùn)動最好。在選擇運(yùn)動形式時，要根據(jù)準(zhǔn)媽媽自己的身體狀況，以及對運(yùn)動的熟練程度、運(yùn)動時的環(huán)境、運(yùn)動的時間長短等等綜合考慮。