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五個(gè)食物陷阱讓你不能瘦 愛吃的MM要注意

http://www.jxfmyai.com | 2010年6月24日 12:28  | 精彩專題 | 收藏

你一直循規(guī)蹈矩,并沒有暴飲暴食,并沒有大吃披薩冰淇淋,可你的體重依然一動(dòng)不動(dòng)。到底是哪里出錯(cuò)了呢?今天小編為你揭曉你一直減不下來的原因。

1、低估自己吃入的食物

只有少數(shù)人知道自己究竟吃了什麼,根據(jù)一項(xiàng)USDA的研究中,超過80%的女性會(huì)把每日攝取的卡路里低估了700卡。一部分的問題是來自于視覺,因?yàn)槎鄶?shù)人對(duì)于食物份量沒有概念,另外也經(jīng)常忽略記錄很小量但次數(shù)頻密的食物。

改善方法:你不用擔(dān)心繁瑣計(jì)算食物的熱量,也不用發(fā)愁如何計(jì)算你到底需要多少熱量。你可以做一個(gè)試驗(yàn),看看吃多少能讓你到下一頓前不至于餓得頭暈眼花,也不至于撐得難受,這個(gè)量基本就是你日常需要的能量。

然后,為了減肥,在這個(gè)基礎(chǔ)上掌握七分飽,每天就可以減少30%的熱量攝入,不用忍饑挨餓,還容易實(shí)現(xiàn)。如果有興趣的話,學(xué)著具體量化自己每天攝入食物的份量,一小碗米飯?還是小半碗米飯?一小碟青菜多少克?一塊雞肉?會(huì)有很多求知的樂趣。。。

2、沒吃早餐

成功的減肥者有個(gè)共同的習(xí)慣,就是吃早餐。早餐與減重的關(guān)系很大,好處也很多,除了可以避免早上10點(diǎn)鐘,增加攝入高熱量零食機(jī)會(huì)外,還可以促進(jìn)代謝、心情、記憶力,提升工作成績(jī)。

改善方法:簡(jiǎn)易早餐的黃金法則,用一杯低脂牛奶,外加一個(gè)雞蛋或者一片全麥面包,這足以提供你幾小時(shí)的活力;想要享受進(jìn)階版的早餐,牛奶可以換成無糖豆?jié){,加入燕麥片,再來一個(gè)水果,立刻擁有一頓溫暖有活力的可口早餐。早餐胃口一般都很好,適量就好。

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