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能量棒是當(dāng)前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓(xùn)練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機(jī)體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達(dá)到迅速增強機(jī)體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康比特。

7.調(diào)整運動頻率

不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個效果的關(guān)鍵是：運動頻率。運動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運動頻率，比平�？�15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。

8.在健身房里做三項全能

說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢

騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。

9.在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動并不容易。

10.不偷懶

做運動的時候可千萬別發(fā)懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應(yīng)該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運動效果。

運動心理學(xué)專家說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發(fā)力的次數(shù)，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了；健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴(yán)密的科學(xué)計算和分析，也就是說保證了每個動作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。

11.有意識地多運動一下上臂

運動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。

12.集中注意力

和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉.卡拉布萊斯建議，在進(jìn)行運動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進(jìn)行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。

小帖士：運動減肥的誤區(qū)

1.為了減肥，每次鍛煉時都應(yīng)大汗淋漓。

錯誤:出汗只能迅速降低體溫，但不會直接減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。

2.慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

錯誤:從運動學(xué)的角度來說，無論你是跑1公里，還是走1公里，體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間。就是說，你步行30分鐘肯定會比跑20分鐘消耗更多的熱量。

3.為配合運動，固定食譜。

錯誤:這樣做減少了許多食物的攝入,人常吃的各種食物含有不同的營養(yǎng)成分，一旦攝入量不足，久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)，有害無益，減肥傷身，得不償失。