專家建議：合理減肥不妨養(yǎng)成少食多餐、飯前適當(dāng)喝湯的習(xí)慣。更重要的是在此基礎(chǔ)上保持定量的運(yùn)動(dòng)，每天快步走半小時(shí)到40分鐘，每周保持一到兩次有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是在晚飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能減少體內(nèi)脂肪的合成，起到事半功倍的減肥效果。

減肥切不可求快，每月減重2到5公斤，半年到一年減重5%到10%較為恰當(dāng)。如果一味迷信那些所謂迅速減肥的方法，不但容易迅速反彈，而且可能損害身體健康。

中年人誤區(qū)：大腹便便是富態(tài)

中年人擔(dān)負(fù)著事業(yè)、家庭的雙重壓力，隨著社交活動(dòng)、酒席宴請(qǐng)的頻繁，不知不覺就容易出現(xiàn)“將軍肚”。且近年來“將軍肚”的發(fā)生年齡不斷提前，一些30出頭甚至20多歲的年輕人也在為腰圍的不斷增大而犯愁。需要強(qiáng)調(diào)的是，大腹便便、“將軍肚”不僅不是成功的標(biāo)志、富態(tài)的表現(xiàn)，而且比全身性肥胖更有害健康。

腹型肥胖，也就俗稱的“蘋果型肥胖”，其實(shí)質(zhì)是內(nèi)臟脂肪增多的表現(xiàn)，大多是由于體內(nèi)胰島素抵抗引起的。這種內(nèi)臟性肥胖是引發(fā)高脂血癥、高血糖、高血壓、心臟病、脂肪肝等一系列代謝性疾病的“溫床”。男性腰圍大于等于90厘米，女性腰圍大于等于80厘米，就應(yīng)該警惕內(nèi)臟性肥胖。

專家提醒：內(nèi)臟性肥胖的治療必須因人而異，普通的抽脂術(shù)只能美容，并不能治本。尤其是那些伴有高血壓、高血脂和高血糖的患者，應(yīng)該進(jìn)行必要的檢查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用降脂藥、胰島素增敏劑等適合自身情況的藥物。平時(shí)要改變不良的生活習(xí)慣，合理搭配飲食，積極運(yùn)動(dòng)。