5過(guò)分信任健康食物

低糖或無(wú)糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有高糖分，這樣，從熱量上來(lái)說(shuō)，低脂食物和同等的高脂食物是一樣的。而無(wú)糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱(chēng)是低熱量食物含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。

6一味壓迫自己不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)

改變由已久的生活習(xí)慣不是件容易事，所以，你應(yīng)該時(shí)不時(shí)地給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)，以便能保持昂揚(yáng)的斗志。當(dāng)時(shí)達(dá)到某個(gè)目標(biāo)時(shí)，例如減掉了2公斤，你可以給自己慶祝一下了，或去看場(chǎng)電影，或做美容，或買(mǎi)些首飾，但不要以大吃一頓的方式來(lái)慶賀。

建議：專(zhuān)家認(rèn)為一個(gè)階段的減肥目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重10%的重量以上，否則，這會(huì)給你帶來(lái)很大的壓力。而適度的減肥目標(biāo)，一般是體重的5%-10%，更加容易達(dá)到.

而且，即使是減少5%-10%的體重，也能使你感受到自己的健康狀況明顯好轉(zhuǎn)了，其實(shí)這更重要。定下合理的目標(biāo)，不斷給自己鼓勵(lì)，你才能走完艱難而枯燥的減肥之路。