9。運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘。

跳繩瘦身法優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)便，有趣。不受氣候的影響使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：1。平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸2。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)3。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。4。開始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。5。跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

運(yùn)動(dòng)量：初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

游泳瘦身法優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大。

在人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的磨擦，促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。運(yùn)動(dòng)量：每天30-45分鐘