示范動作5：抬腿緊腰運動

雙腳與肩同寬，坐臥于地，將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)，大約持續(xù)10-15秒后緩緩?fù)�下擺放，循環(huán)練習(xí)即可。

示范動作6：俯身收腹運動

趴于地上雙手成90度彎曲并且握緊拳頭，然后將手肘打開與肩同寬，腳尖放在地上，膝蓋觸地，吸一口氣后雙腿伸直，用雙手及腿部力量將整個身體撐起，成一直線，腹部持續(xù)用力以支撐后背，大約停留20-30秒，愈久效果愈好!