D、纖腿

兩條修長纖細(xì)的玉腿，是最沒有爭議的審美觀點，但這也意味著你必須要付出更多的努力。

1、先直立，雙腿分開，手持啞鈴(可用同等重量的實物代替)置于肩上;下蹲身體并慢慢地向右側(cè)出腿，右膝橫對右腳大腳趾(不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直。移動身體，身體重心作用在腳后跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重復(fù)做。

2、雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭頂。

跳起時，鎖緊肘關(guān)節(jié)，收腹。最后弓步下蹲。手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到左膝觸到地面，然后慢慢還原。

每次做3組，每組10次(用5~10磅的啞鈴)，每周訓(xùn)練兩次。3~6個星期就能產(chǎn)生明顯效果。

專家點評：

這種健身項目具有很強的針對性，想美腿的女士不妨試試，效果是很不錯的。不過，為防止反彈，腿瘦下來后也尚需練一段時間。

7、足頸圍：在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

特別推薦：沐浴瘦身

在家淋浴時，將水龍頭開到最大，出水口離身體10～15厘米為宜。噴頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想，也可在全身均勻地打上浴液，然后由下至上，開始按摩。每次洗澡時持續(xù)不斷地做一做這項運動，既塑身又保養(yǎng)肌膚。