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找13,500位男士,請他們每天爬100階,或是不限日數(shù),每星期上下700階樓梯,發(fā)現(xiàn)死亡率因此降低了20%。每次運動量相當于花30~40分鐘走路2公里。
從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
爬樓梯相當于垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。
垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果:
爬小山丘
每小時消耗的熱量:408卡(上和下)
好處:戶外就可做
警告:膝關節(jié)不好的人,下山要小心
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