陷阱6：食物選擇太多樣

攝取多樣化食物是好的，這樣才能均衡攝取各種所需的營養(yǎng)成分，不過，多樣化也會增加暴食的機會。

芭芭拉在一項實驗里，提供4種不同內(nèi)餡的三明治，與受試者最喜愛的單一口味三明治，相較之下，前者平均會嘗試1～3種口味的三明治。另一項研究結(jié)果也顯示，當(dāng)人們面對3種不同口味、形狀的義大利面時，進食的份量比面對單一種類與口味的義大利面多出15％。布萊恩則表示，當(dāng)他提供10種顏色的M＆M's巧克力給一群人，與只拿到7種顏色的另一群人相比，前組多吃掉25～30％的份量。

芭芭拉認為，多數(shù)人會因為選擇各種不同口味與質(zhì)地的食物而感到滿足，而且通常都會選擇熱量較高的食物，像是薯片、餅干、冰淇淋和糖果。

解決之道：認清楚讓妳更健康的食物、盡可能多吃一點

盡可能選擇各種「不同」的食物做為減重盟友。芭芭拉建議：「尤其是低熱量但口味豐富的食物，像水果、蔬菜、豆類、清湯、燕麥及低脂優(yōu)格等。」她提供一個好方法，先用沙拉生菜與其他大量的蔬菜將盤子裝滿，再取用少量的肉類和干酪。