●動(dòng)作提示:現(xiàn)在開(kāi)始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項(xiàng)針對(duì)肌肉的有效練習(xí)，都要求在動(dòng)作過(guò)程中充分調(diào)動(dòng)肌肉，動(dòng)作過(guò)快很難體會(huì)肌肉的感覺(jué)。

私教提示

●頻率1∶3

知道嗎?在力量練習(xí)的時(shí)候，用力的過(guò)程只能起到20%～30%的作用，而退力的過(guò)程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。試著在一個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

●飯后1個(gè)半小時(shí)是腹部練習(xí)的最好時(shí)機(jī)，如果你以減肥為目的，練習(xí)結(jié)束1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。睡前2小時(shí)最好不要補(bǔ)充過(guò)多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。