3.吃之前想想你是不是真的餓了

米歇爾·梅是《我真的餓嗎》的作者，她建議，“如果你想吃東西，先要感覺一下你的胃真的感覺到餓了嗎。”

饑餓感是你的身體在需要補充能量時對你發(fā)出的一種信號，饑餓的時候吃東西飽腹的感覺會很明顯，這個時候你就會停止繼續(xù)進食。

如果在不餓的時候吃東西，你就永遠不會有飽腹的感覺，從而不停的吃下去，當你感覺胃已經(jīng)被脹滿的時候，你已經(jīng)無形之中攝入了過多的熱量。

每個人的胃只有拳頭那么大，少量的食物就能夠?qū)⑺�填飽，將你的每一餐都保持在一個限定的量，這樣你才能真切的感受到饑餓感和飽腹感。

4.飯后零食要謹慎的吃

吃完晚飯，我們常常會一邊看電視，一邊不住地往嘴里塞薯片、餅干等零食，你的注意力被電視節(jié)目所吸引，吃東西此時就變成了一種無意識的行為。

最近有一項調(diào)查就表明，當電視節(jié)目越娛樂化，人們吃下的零食也就越多，這種無意識的行為往往是導致肥胖的罪魁禍首。

美國食品營養(yǎng)學會的發(fā)言人瑪萊娜·佩多莫建議我們，飯后零食可以吃，但熱量是有要求的，比如100卡一包的餅干或者半杯低脂冰淇淋都是可以的，最理想的減肥方法是在飯后喝一杯不含卡路里的茶，但需要從低卡路里的食物慢慢過渡。