身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據(jù)自己的實際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。

家庭瘦腰法：坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身。

這組動作可以訓練腰腹兩側(cè)的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。