令人期待的時(shí)刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。此外,增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因。
適合運(yùn)動:舒展
體操、孕期瑜伽、棋類。
這時(shí)候運(yùn)動的目的是舒展和活動筋骨,以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運(yùn)動:坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運(yùn)動能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性,既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié),又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,同時(shí)還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時(shí)間在5-10分鐘左右就可以了。另外,孕期瑜伽對于分娩時(shí)調(diào)整呼吸很有幫助,而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,身體負(fù)擔(dān)很重,這時(shí)候運(yùn)動一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,千萬不能過于疲勞。在運(yùn)動時(shí),控制運(yùn)動強(qiáng)度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時(shí)間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時(shí)間走路。
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