保持戶外運(yùn)動是非常必要的

堅(jiān)持每周幾次的慢跑，每次半個(gè)小時(shí)，配合一些簡單的動作，這是Radu美臀計(jì)劃的基礎(chǔ)。剛開始的時(shí)候每個(gè)動作反復(fù)做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。

短時(shí)間的全速跑：可有效地提臀

單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點(diǎn)兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強(qiáng)調(diào)：“任何一種跳躍運(yùn)動都會對提臀有幫助�！�

踢腿運(yùn)動，在慢跑或走路的時(shí)候試著把你的腳跟抬到臀部

在室內(nèi)，請繼續(xù)保持鍛煉的熱度

在室內(nèi)，請繼續(xù)保持鍛煉的熱度。Radu透露了提供給各個(gè)明星的室內(nèi)秘笈。以每套重復(fù)10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達(dá)到每套25次。

仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。

面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。

俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然后放低；再向左抬起右腿。兩腿左右交替運(yùn)動10次后方可停止。

在鍛煉的時(shí)候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規(guī)蹈矩的鍛煉會使你放松注意力，減少對肌肉的刺激。”Radu說道。堅(jiān)持以上的鍛煉，每次一個(gè)小時(shí)，每周4—5次。3-4周之后，你就會從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線！