4.仰臥蹬伸。仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15—20次。

功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

5，仰臥抬臀。仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。

功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎o

6.左右扭腰。站立，雙臀屈肘抬起，帶動上體向左右扭轉(zhuǎn)，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重復練習50次。

功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，并可強化內(nèi)臟機能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。