良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障

一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障

飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。

其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞民傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。

良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動

二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動

1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。對于四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

2、快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。

適當補鈣可以有效預防肥胖

三、適當補鈣可以有效預防肥胖

適當補充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發(fā)胖，提高她們的生活質(zhì)量。

美國一項新研究結(jié)果顯示，適當補充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發(fā)胖，提高她們的生活質(zhì)量。