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普拉提讓你擁有完美胸部

http://jxfmyai.com | 2010年7月20日 11:55  | 精彩專題 | 收藏

動(dòng)作四：?jiǎn)瓮认露拙毩?xí)

背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條

動(dòng)作五：俯撐控制練習(xí)

俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

目的：鍛煉腹部的全部肌肉

 

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