而現(xiàn)今愛美的人對(duì)懷孕這檔事實(shí)在避之唯恐不及，其實(shí)懷孕體重要控制在多少，才能兼顧到胎兒的健康，也能使產(chǎn)后身材恢復(fù)迅速呢?根據(jù)美國成人肥胖評(píng)估及治療指引手冊(cè)，是依照每個(gè)孕婦不同的身體質(zhì)量指數(shù)(公斤/公尺平方)，而有不同的建議：

此外許多孕婦會(huì)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、鐵劑等健康食品，對(duì)與營養(yǎng)狀況良好的孕婦是較不需要的，當(dāng)孕婦營養(yǎng)狀況欠佳時(shí)，則需要做飲食上的改善，并配合醫(yī)生所開的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。需要添加額外的營養(yǎng)素如下：

1.鐵

大多的飲食都無法滿足母體所需的鐵劑，除了健康食品的補(bǔ)充，應(yīng)多食用肝臟、排骨、蛋黃、豆類、深色蔬菜、豬血、鴨血等富含鐵質(zhì)的食物。

2.鈣

鈣是構(gòu)成胎兒骨骼和牙齒重要的礦物質(zhì)，攝取不足更會(huì)造成女性中年后骨質(zhì)疏松癥的形成。每日四杯牛奶(熱量約170×4=680kcal)，均可供給大部分鈣、磷及蛋白質(zhì)所需量。其它如起士(cheese)、優(yōu)酪乳(yogurt)豆腐、豆類、小魚干、蝦米、藻類、牡蠣、蛤蚌等。

3.碘

碘與甲狀腺功能有關(guān)，如果攝取不足新生兒可能會(huì)罹患呆小癥。故需適量服用含碘之食物如食鹽、海藻。

4.維生素

維生素是體內(nèi)無法制造的，故須均衡飲食來攝取之。目前市售的牛奶已有添加維生素A和D，故每日至少3～4杯牛奶。另外維生素C可幫助鐵質(zhì)的吸收;水果富含維生素含維生素C如橘子、哈密瓜、葡萄、草莓等。

只要五大類食物均衡攝取，都可以得到所需之營養(yǎng)。

懷孕期間應(yīng)避免不良習(xí)性，如熬夜、抽煙、喝酒、吃刺激或油炸食物等，冰涼的食物或飲料應(yīng)少吃，還有一些傳統(tǒng)禁忌雖無科學(xué)根據(jù)，但為了孕育一個(gè)健康胎兒著想，懷孕期間還是要均衡飲食、生活作息正常，愿準(zhǔn)媽媽們都有個(gè)美好的懷孕過程。

以上資料僅供參考，如有飲食方面的問題應(yīng)洽營養(yǎng)師。