為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。

就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計劃之前，最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行而又無不良反應(yīng)的鍛煉強度。以后，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過20%。

自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準(zhǔn)備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。