炎熱的夏天，一動(dòng)就會(huì)大汗淋淋，更別說強(qiáng)度比較大的減肥運(yùn)動(dòng)了。怎樣解決這一難題呢?現(xiàn)在就為大家介紹幾種夏季清涼運(yùn)動(dòng)。讓你享受清涼的同時(shí)，又能消除贅肉、平坦小腹、緊致小腿。

“夏練三伏”遵循溫柔原則

“冬練三九夏練三伏”，這種以鍛煉意志為主要目的的健身方法需要選擇合適的時(shí)間、方式展開。體院休閑體育系系主任衛(wèi)志強(qiáng)教授表示，夏季健身的原則是避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量采取心跳120跳以下相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，例如打羽毛球、瑜珈、太極拳、慢跑、游泳等。

38℃高溫天里可以通過長跑等來鍛煉意志和體力，但極容易導(dǎo)致中暑。夏季運(yùn)動(dòng)中老年人尤其要注意量少、持續(xù)，并保證休息以恢復(fù)體能;年輕人雖然身體條件比老人好，但無須在烈日下逞能，踢足球、打籃球時(shí)間過長造成脫水、中暑的例子也比比皆是。建議大家通過運(yùn)動(dòng)來出汗，達(dá)到排毒功能。

如果能夠科學(xué)鍛煉，“夏練三伏”將有助于降低夏季疾病的發(fā)病率。

運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃冷飲和沖涼

許多人在夏季運(yùn)動(dòng)之后有大量飲冰凍飲料的習(xí)慣，但這種做法害處多多。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，如馬上大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。如果飲用冰飲，會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生急剎車般的刺激。同時(shí)，大量飲水會(huì)出汗更多，使鹽分進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。