為此，有三個(gè)原則值得借鑒：

第一、不能為了某一目的強(qiáng)迫自己，不能過分勉強(qiáng)，引起內(nèi)心反感，誘發(fā)新的“腦疲勞”。

第二、減肥不能急于求成，不能突然改變飲食習(xí)慣，應(yīng)該按步就班，循序漸進(jìn)。經(jīng)過一段時(shí)間，就會(huì)自覺地放棄原先不利于健康的不良嗜好與習(xí)慣。

第三、對(duì)有利于健康且自己非常喜愛的事情(或食物)，要開始做(或吃)，即使從一樣開始也好。這點(diǎn)最重要也最關(guān)鍵，接受它就是成功的第一步!不會(huì)造成厭惡和反感。

堅(jiān)持下去，既有助于恢復(fù)愉快心情和滿足感，激活“大腦邊緣系統(tǒng)”，消除“腦疲勞”，也有助于自己慢慢養(yǎng)成有益健康的行為習(xí)慣。

根據(jù)肥胖很可能是某種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，是整體營(yíng)養(yǎng)攝入不全面、不平衡的觀點(diǎn)，完全可以在質(zhì)和量方面按照身體需要充分進(jìn)食的同時(shí)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，而不需要特別節(jié)制飲食就能達(dá)到既讓自己心滿意足(起碼無明顯饑餓感)，又能有效減輕體重的目的。這種機(jī)制一旦形成，便能使減肥效果穩(wěn)定持久地保持下去。