二、收腹舉腿：平躺在地板上，肩膀要稍微抬離地面，雙手手指輕輕放在前額上，用鼻子呼吸的同時(shí)收緊腹部，慢慢將右腿抬離至地面10厘米高的位置，然后緩慢放回到地板上。整個(gè)過(guò)程中要確保用下腹的肌肉的力量控制動(dòng)作，雙腿交替重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

三、側(cè)臥兩頭起：身體右側(cè)臥于地面，雙腿伸直，手臂彎曲呈30度角，左手放于耳后，肘部帶動(dòng)上身向腿的同一方向抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)一秒鐘后放松回到開始位置，然后換另一側(cè)身體側(cè)臥練習(xí)。

先說(shuō)說(shuō)幾個(gè)成功的例子：

偶老媽50幾歲,年輕的時(shí)候跳過(guò)舞蹈,據(jù)說(shuō)生完我之后腰圍很快就恢復(fù)到一吃六.這個(gè)是我后來(lái)親自證實(shí)的,有次我和媽媽整理衣服,有條她年輕時(shí)候穿的裙子.當(dāng)時(shí)我高中,腰圍差不多也一尺六左右,穿上正好.后來(lái)我大學(xué)腰圍一尺八再穿就覺得緊了。

現(xiàn)在我老媽的腰圍一尺九,她的身材很勻稱,胸部和臀部也很豐滿,唯獨(dú)腰細(xì),沒有小肚子.我現(xiàn)在穿不下的牛仔褲我媽都能穿。