學生在校，擁有充足的時間，學生快速減肥看起來很容易，但也有許多胖妹為了減肥而苦惱著。那時為什么呢？首先我們要從學生們的飲食和運動幾個要點說起。

抓住大學飲食和運動的幾個特點，就可以有效減肥。

飲食情況：

在學校時候時間是充足的，但不少住校大學生不知道該如何減肥。這主要是由于無法自主安排飲食而產生的。想要成功瘦下來，首先要很好的調理好自己的飲食。

1、油脂過多：為了美味，學校食堂的伙食經(jīng)常會放很多油或者調料，這一方面會不知不覺間讓您多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。

應對策略：你需要：準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。

2、很容易多吃：在學校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經(jīng)常會多吃。

應對策略：你需要：細嚼慢咽、遵守八分飽原則。

3、小心碳水化合物：薯片，燕麥，通心粉，面包，這些都是常見的餐桌上的食物，但是就是這些司空見慣的食物才是隱形的殺手。健康的碳水化合物也應該要飲食適量，因為吃過多碳水化合物會導致熱量攝入太多，而營養(yǎng)成分卻幾乎沒有。像白面包、白面等精細的食物更不能吃得太多。

應對策略：選擇健康的碳水化合物，像黑米、全麥等。一開始有些人可能接受不了全麥食物的口感和味道，可是過了適應期之后就會發(fā)現(xiàn)其實麥面包比白面包要有味道，口味要好。同時，它也含有豐富的纖維素。同時吃些蛋白質，這樣更耐餓，不會飲食過量。

4、汽水：一聽可樂，含有的熱量高達150卡路里。那可是相當于人體一天所需熱量的十分之一！有些人一天之內可以喝幾瓶汽水，想想每天要多跑幾千米才能把這些熱量消耗掉啊！

應對策略：雖然無糖可樂、咖啡、茶飲料等這些比汽水所含熱量低，但是也要盡量少喝，最好的飲料還是水！

5、控制好情緒飲食：在外求學遠離家人，在學校遇到不愉快的事，為了穩(wěn)定心情，難免會暴飲暴食。

應對策略：但是吃多幾根冰淇淋，心情也不會變好。成長就是要學會怎么處理好自己的情緒，積極地調整好自己的心態(tài)。當心情低落時，寫寫日記，打電話回家，跟幾個好友聚聚。不要再拿食物來填塞自己。