4.虎式

要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

5.三角扭轉(zhuǎn)式

要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。

功效：按摩內(nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國(guó)旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。

6.坐角式

要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。

功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對(duì)內(nèi)臟器官有益。

TIPS：瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

瑜伽練習(xí)前2-3小時(shí)不要進(jìn)食，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽(yáng)光充足和溫暖的場(chǎng)所練習(xí)。對(duì)一些難度大的動(dòng)作可用一條小毛巾來(lái)幫助完成。