改變一下用餐的順序：通常中餐的習(xí)慣都是先吃飯菜主食再喝湯、飲料、水果，建議您現(xiàn)在可以將進(jìn)食的順序做一個(gè)更動，不妨先喝湯→蔬菜→淀粉類和肉類，因?yàn)椴颓暗臏珳�水水可以占掉胃的部份空間.

然后再吃高纖低熱量的蔬菜，可以增加胃的飽足感，然后再吃最后的飯與肉類菜肴。同樣的一餐相信你順序倒過來吃會增加更多的飽足感，而且還可省去餐后甜點(diǎn)呢?

細(xì)嚼慢咽：也就是吃得慢一點(diǎn)，不但可以增加口腔消化液的分泌，幫助消化，還可以將進(jìn)食的時(shí)間拉長，使胃中的消化時(shí)間延長，增加飽足感。

進(jìn)餐時(shí)也不要忘了多喝水：吃飯時(shí)一面多喝水可以增加胃中液體的體積，還可以沖淡食物中的油膩與過度的調(diào)味料。

以水果代替甜點(diǎn)：水果中雖然也有糖分，但它的纖維質(zhì)含量較高，可增加飽足感，也可以使奶油淀粉制成的甜點(diǎn)餅干等零食少吃一點(diǎn)。饞嘴的胖妹妹們現(xiàn)在不用怕了，只要學(xué)會這幾招，讓你吃再多也不胖!