為什么你會胖

http://www.jxfmyai.com | 2010年5月05日 23:04 | 精彩專題 | 收藏

我們平日都講要“開源節(jié)流”，減肥就要講“節(jié)源開流”，那么，能量又會“流”到哪里去了呢?

要消耗贅肉，也就是要消耗能量。人體的能量支出，主要是三個方面組成的，包括基礎(chǔ)代謝;吃東西的時候身體發(fā)熱的消耗;還有體力活動的消耗。拋開吃東西發(fā)熱的消耗不談，另外兩個方面可以劃分成三個部分來考慮：

1.基礎(chǔ)代謝：一個人即使躺著不動，僅僅維持生命活動本身就會消耗能量，這個能量就稱做基礎(chǔ)代謝。比如說一個人的呼吸、心跳、血液循環(huán)、內(nèi)臟功能的維持，體溫的維持，這些都要耗費能量。一個人的身體機能越是旺盛，肌肉越是充實，那么在基礎(chǔ)代謝上耗費的能量就會越多。也就是說，即使是躺著不動也會比別人多耗費能量。這一部分能量消耗的多少，是身體狀態(tài)的反映，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。在衰老的過程中，人的基礎(chǔ)代謝是不斷下降的，所以就會越來越容易變胖。預(yù)防衰老，也就是在預(yù)防肥胖。

2.日常輕微活動：這些活動不是刻意的鍛煉，只是正常的家居活動、辦公室活動等。這些日�；顒右彩且馁M能量的。一般來講，走著比站著多耗能，站著比坐著多耗能，坐著比躺著多耗能�，F(xiàn)代人的一個大問題，就是日常耗能不斷下降。在二三十年前，人們的日常生活就已經(jīng)比較辛苦了，即使是家庭主婦，也會有很多體力活動，一天難得坐下來歇一會兒。而現(xiàn)代人在日�；顒又械暮哪芤呀�(jīng)省得不能再省了，成天都是坐著不動，出門全坐車，洗衣服靠洗衣機，看電視靠遙控，能量消耗越來越少。所以說，過去沒有體育鍛煉那一項，人們都很難變胖�？墒乾F(xiàn)在不同了，人們往往還需要再加上第三項，也就是有益的體育鍛煉，才能維持正常的體重。

3.有益的體育鍛煉：為了彌補日常消耗的不足，各國營養(yǎng)學(xué)專家都建議國民要自覺進行體育鍛煉，我國專家建議，除了日�；顒又猓刻熘辽僖熳�6000步，大約相當于3公里的距離，或者采取其他運動形式也可以。每天努力讓自己有點兒流汗的機會，就是預(yù)防肥肉上身的最大秘訣。

所以說，那些想瘦的人應(yīng)當好好思考一下，自己在這三個方面的耗能如何。