翹臀的誘惑，像美胸美腿一樣，沒人能夠拒絕，可是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數(shù)MM與之無緣。不過，由于臀部肌肉組織發(fā)達，通過一定的訓練，能使臀部肌肉得到強化，性感翹臂也是可以練出來的哦！5簡單有效的絕招，性感翹臀完美呈現(xiàn)……

5.下沉運動

右腿在前左腿在后成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝蓋著地。左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當，使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方。保持30秒。然后換腿再做一次。

TIPS：呼吸要均勻，盡量下沉身體，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷。這幾組動作最好每隔2—3天練一次，讓臀部肌肉適當休息，如感到無法全部練習，亦可只練習一個動作。

要提醒的是，以上練習只會對臀部肌肉起作用，并不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部稍嫌豐滿的話，除了練習肌肉，還要結(jié)合有氧運動，全身鍛煉，才會收到良好的效果。