三、日常三餐控制好(快速減肥的關(guān)鍵)
“早飯自己吃,中飯與朋友分享,晚飯送給敵人吃!。
意思是:早飯要吃好,中飯吃半飽,晚飯吃一些沒有油的蔬菜和水果。晚上6、7點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西,最好是睡前五小時(shí)不吃任何東西。用餐時(shí),一定要細(xì)嚼慢嚥,品味其中的美味,每餐最少用時(shí)20分鐘。這樣可以給胃一個(gè)充分的時(shí)間,感到脹飽感,每頓可以少進(jìn)食,同時(shí)可以健美臉頰。細(xì)嚼慢嚥是最好的健美(瘦)臉運(yùn)動(dòng)。
將肉(依次為魚、兔、牛、羊、豬)、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶,每天一定要吃粗纖維食品。水果在減肥期間只吃脆蘋果(如香蕉等免談)。
晚上管住嘴是減肥的最關(guān)鍵。對(duì)于想“快速”減肥的人士,晚餐可以只吃一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿或者脆蘋果。
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