1、得到更多的睡眠時間

根據(jù)研究表示，在測試一段短時期之后(大約6個晚上)，如果你每晚只有4-7個小時的睡眠，你的葡萄糖水平會上升，造成肥胖的產生。

新當父母的人除外，所有人都應該設法每天維持在8個小時的睡眠，并且應儘量在午夜之前就寢。任何在12a。m。之前的休息，比任何在午夜以后的休息有著加倍的功效。因此，午夜前上床睡覺，能讓身體本身的修復能力提升到最好的狀態(tài)。

2、少吃提煉或處理過的食物

避免油炸的快餐速食，多嘗試吃些真正的食物。提煉或處理過的食物不容易被身體消化，反而會造成身體的負擔;能讓你補充大量纖維的的蔬菜水果，是一種較好的飲食選擇。

3、多喝水并避免含糖的飲料

水是最好的天然飲料。水在我們身體的消化系統(tǒng)上，做出很大的貢獻:它不但能消滅身體內的毒素，并且?guī)椭�運輸營養(yǎng)素到需要能量才能燃燒卡路里的細胞。根據(jù)統(tǒng)計，美國人平均喝下20%的身體攝取卡路里，所以應避免糖製飲料。

4、認識你的廚房

認識自己的廚房也許要花點時間，但做這個步驟的用意簡單來說，就是我們太經(jīng)常性的出去用餐了。在外頭用餐，不容易控制進食的份量，妥善運用自己的廚房，才能好好的為自己的卡路里把關。

5、吃慢一點

當你坐下用餐時，不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼能使食物更容易被身體消化，并且不容易吃過量!