啞鈴妙方

基本動(dòng)作：

1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

2、手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。

3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。

見(jiàn)效時(shí)間：一周以內(nèi)妙方點(diǎn)評(píng)：見(jiàn)效很快，是急性子的首選。一周減6斤之啞鈴瘦身

補(bǔ)充動(dòng)作：美國(guó)《SHAPE》雜志最近刊載了一組“雙臂啞鈴健胸操”，它能有效強(qiáng)壯胸部肌肉、加強(qiáng)肱三頭肌力量，提臀(新鮮呼吸法提臀瘦膝縮腹)、美腿，還能使你的腹部、背部肌肉得到良好的鍛煉。