想要更快的擺脫肥胖的困擾嗎?如果想，那就試試小編為你介紹的減肥九捷徑吧，讓你輕輕松松苗條每一天!

每頓飯前飲一杯水。

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽脹感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水�！斑m當(dāng)?shù)娘嬎�是減肥成功的關(guān)鍵。”營養(yǎng)學(xué)專家如此說。

聰明地吃，但并不是少吃。

使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動�！袄w維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助�！睜I養(yǎng)學(xué)專家榮瑞·梅爾說。

采用少吃多餐的飲食方案。

試著每天吃4頓至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進(jìn)食過量。

開始準(zhǔn)備一個飲食與運(yùn)動的日記本。

記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。

在超市購物時，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽。

當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。