8、通過(guò)半俯臥撐增加彈力在膝蓋著地的狀態(tài)下做俯臥撐的動(dòng)作。要領(lǐng)是靠手臂力量來(lái)放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

9、讓后側(cè)手臂肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)雙手握住啞鈴的一端端臂彎曲把啞鈴送到腦后

10、然手臂后側(cè)肌肉增加彈力握住啞鈴的兩個(gè)手掌向上，手臂緊貼頭部?jī)蓚?cè)的狀態(tài)下，把手臂盡力伸到頭部上方

11、鍛煉下垂的手臂贅肉雙手握住啞鈴端臂緊貼身體的狀態(tài)下把啞鈴向上抬起⒋聳鄙習(xí)肷肀3植歡

12、使軟綿綿的贅肉變得結(jié)實(shí)雙腳打開(kāi)與肩同寬端手握住啞鈴端臂向兩側(cè)伸開(kāi)⒃詿俗刺下重復(fù)手臂向內(nèi)側(cè)彎曲后伸直的動(dòng)作⒄個(gè)手臂都要用力