1、基本體操動(dòng)作把毛巾折成“一”字后雙手用力握住兩端。然后挺直腰桿用力伸向上方。

2、打開(kāi)上身肌肉在基本動(dòng)作狀態(tài)下身體左右運(yùn)動(dòng)兌領(lǐng)是雙臂伸直獨(dú)動(dòng)腰部肌肉

3、打開(kāi)后側(cè)手臂肌肉雙手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手則向下拽。

4、打開(kāi)手臂前側(cè)肌肉雙手握住毛巾渡仙磧昧ο螄慮悛洞聳彼腿不能彎

5、讓手臂贅肉進(jìn)入緊張狀態(tài)雙臂緊貼著耳邊向上伸直⒃詿俗刺下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕洞蚩堅(jiān)硬的肌肉

6、減手臂內(nèi)側(cè)贅肉在上面的狀態(tài)下手腕做成圖中的樣子后再回到原位把這一動(dòng)作快速重復(fù)數(shù)次

7、讓整個(gè)手臂變得纖細(xì)雙臂向兩側(cè)打開(kāi)噸訃庀蟶溪妒故終坪褪直鄞怪豹⑷緩笏臂像畫圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng)