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三圍女二十分鐘燃脂計(jì)劃

http://www.jxfmyai.com | 2010年6月26日 06:53  | 精彩專(zhuān)題 | 收藏

2.動(dòng)作:箭蹲

目標(biāo)肌肉:股四頭肌,腘繩肌

動(dòng)起來(lái):雙腳相距一步寬的距離前后站立,收緊腹部,勻速下蹲。一側(cè)完成后,換對(duì)側(cè)運(yùn)動(dòng)。

要小心:下蹲過(guò)程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖,保持身體在最低點(diǎn)的時(shí)候大腿小腿呈90°,保持軀干正直,全程輕微收腹。

3.動(dòng)作:徒手劃船

目標(biāo)肌肉:背闊肌,肩臂柔韌性

動(dòng)起來(lái):挺胸收腹,雙手抬平,將雙手沿身體兩側(cè)向身體后方做劃船的姿勢(shì)。

要小心:動(dòng)作過(guò)程中雙手緊貼胸廓,收腹并注意保持呼吸順暢。

4.動(dòng)作:雙臂拉伸

目標(biāo)肌肉:胸大肌

動(dòng)起來(lái):兩腳與肩同寬站立,雙側(cè)手臂合十,在胸前彎曲呈90°,然后向上拉伸。

要小心:兩只手的手肘在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要分開(kāi),向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜,千萬(wàn)不要為了追求向上拉伸的高度,而分開(kāi)手肘,如此一來(lái)就無(wú)法達(dá)到鍛煉胸肌的目的了。

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