8.動作:舒展運動
目標肌肉:舒展腰背部的肌肉
動起來:雙腳前后站立,右手舉過頭頂,腰部向右側(cè)彎,拉伸左側(cè)腰背部的肌肉。
要小心:注意站穩(wěn),并控制身體的穩(wěn)定性,不要來回晃動。
Secret
健身教練的瘦身經(jīng)驗
選擇適合自己的音樂
運動時聽自己喜歡的音樂,可以幫你度過枯燥的運動時間,但要注意選擇的音樂節(jié)奏不宜太快,也不要太抒情。
要有耐心
身上的贅肉不是一夜之間長出來的,所以也不能要求它們在一天之內(nèi)都消失不見,如果急于求成,最終的結(jié)果只會是無奈的放棄。要從最簡單最容易的練習動作做起,逐漸加大運動量,持之于恒的練習,才能收獲完美的瘦身效果。
用比賽來挑戰(zhàn)自己
比賽是一個很好的刺激手段,可以利用午休的時間,叫上你的同事,一起做做20分鐘快速燃脂操,并定期稱重,比比誰的瘦身效果更好,以此激勵自己將瘦身進行到底!
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