第二天暫停30秒

除了關(guān)注你的滿足程度，今天你還要問自己：“我到底為什么餓?”要知道輕微的饑餓感是好現(xiàn)象，它表明你需要某些東西。

但在抓過薯片、糖塊或者果仁巧克力前，花一點(diǎn)時(shí)間問一下你的身體和情緒。是你的胃感到饑餓嗎，還是其他的什么事情讓你想吃東西?

吃零食前給自己30秒的暫停時(shí)間。如果你的饑餓真正是身體上的，問問自己吃點(diǎn)什么會最解餓。咸的，甜的，脆的?找出最能滿足你的饑餓感的食物(這可能就是身體最需要的)，吃到你的饑餓感被滿足為止。

如果你選擇吃甜食，那就只吃兩塊小甜點(diǎn)或者兩塊糖。然后問自己：“我真的還想再吃嗎?”

如果“饑餓”不是身體上的，關(guān)注一下你的精神狀態(tài)。你覺得厭倦嗎?沮喪?緊張?這些是導(dǎo)致過量進(jìn)食的常見因素。如果你需要陪伴，或者安慰，看看你能不能找到不用吃東西就能滿足這些需要的辦法。