檢驗(yàn)清單：

1、當(dāng)有進(jìn)食沖動(dòng)時(shí)，你是不是停下30秒，并問(wèn)自己，“我需要什么?”

2、你是不是判斷出了你的饑餓是否真正是生理上的?

如果你的答案都是“是”，你正在學(xué)會(huì)如何辨別真正的饑餓，這一習(xí)慣對(duì)于你的生理和情感健康是十分有價(jià)值的。

如果你的答案有一個(gè)或兩個(gè)是否定的，那就再給自己一次機(jī)會(huì)。等你對(duì)兩個(gè)問(wèn)題的答案都是“是”后，進(jìn)入計(jì)劃第三天。

第三天把它寫(xiě)下來(lái)

你可以開(kāi)始做食物日記了，將“意識(shí)進(jìn)食法”的進(jìn)展記錄下來(lái)。你不僅要記錄吃了什么，還要觀察吃東西前后生理和情感上的感覺(jué)，以及你是否在感到滿足時(shí)就不吃了。

還有，你每天吃東西的時(shí)間，有沒(méi)有什么干擾等。記錄下吃的東西可以幫助你發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食零食或正餐的那些情緒因素。