立即行動(dòng)

*通過(guò)強(qiáng)度訓(xùn)練消耗熱量：一項(xiàng)研究結(jié)果證明，如果我們每周做三次5分鐘的強(qiáng)度鍛煉和15分鐘的增強(qiáng)心肺循環(huán)功能的有氧運(yùn)動(dòng)，8周后，肺活量將會(huì)增加20%，肌肉強(qiáng)度增加25%。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意身體的溫度變化，如果運(yùn)動(dòng)停止后還覺(jué)得熱，這說(shuō)明身體的新陳代謝仍然較快，還在消耗熱量。

*放棄快餐食品：這一階段的女孩子，生活節(jié)奏快，吃東西也圖快，所以往往以快餐解決飲食，這不利于keepfit。如果你吃進(jìn)含500卡路里熱量的快餐食品諸如漢堡包和炸薯?xiàng)l，很快就能消化掉，但如果吃進(jìn)的是含500卡路里熱量的雞蛋和低脂奶酪做成的沙拉，兩個(gè)小時(shí)過(guò)后，你仍在消化這些食物。

*每天食用含2400卡路里熱量的食物：早餐食用25%-30%，午餐食用40%，晚餐食用25%-30%。

運(yùn)動(dòng)推薦

這個(gè)年齡段的OL工作時(shí)大多是坐著，臀部容易下垂，而且胯會(huì)變得越來(lái)越寬。

可通過(guò)做提臀運(yùn)動(dòng)來(lái)防止臀部下垂：背躺在地上，雙腳搭在墻上，分開(kāi)約一個(gè)臀寬，膝蓋成90度彎曲，雙手放在兩側(cè)。收緊臀部往上抬，背部盡量不要離開(kāi)地面，從1數(shù)到20，再放下。全套動(dòng)作重復(fù)做18次。附加運(yùn)動(dòng)：做三組12次下蹲運(yùn)動(dòng)。

30歲至40歲

目標(biāo)：增加一些更有靈活度的體育運(yùn)動(dòng)

金然某保險(xiǎn)公司職員

自述現(xiàn)在時(shí)：30歲前，體重是45公斤，而現(xiàn)在增加到了60公斤，30歲后，覺(jué)得控制自己的體重真的是越來(lái)越困難，我擔(dān)心生育后，會(huì)更胖。

身體狀況：30歲過(guò)后，許多女士都能突然感覺(jué)到，控制自己的體重是多么的困難，那是因?yàn)槿说搅?0歲左右，骨質(zhì)疏松和肌肉萎縮，新陳代謝開(kāi)始放慢，因此，堅(jiān)持鍛煉就變得更加重要。