我是屬于典型的秋膘MM。不知道有沒有跟我一樣的JMS,夏天減完肥，秋天突然就暴漲了。我今年夏天減了個(gè)7斤左右，結(jié)果9月份天氣一涼，短短1個(gè)月，反彈了12斤，臉大了一圈，被閨蜜嘲笑了好幾天。下定決心排除萬(wàn)難，要減掉人生中悲催的秋膘。不成功，便成豬。

經(jīng)過俺狂翻書狂學(xué)習(xí)，覺得兩個(gè)秋膘的觀點(diǎn)是比較科學(xué)的：

1、隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)起到保溫的作用，這時(shí)的人體便開始逐漸趨于肥胖。

2、在秋冬季節(jié)，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口大開，不知不覺就吃得多起來(lái)，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，同時(shí)，吃的東西很容易被吸收，吸收率是夏天的4倍。

所以哇，容易貼秋膘的MM注意了，秋天減肥減不下去的MM注意了，秋天長(zhǎng)肉的原因跟夏天是不一樣的，再采用夏天的減肥辦法，是不可行的。廢話少說，曬曬今年我對(duì)付"秋膘"的成果

10月1日--10月31日，減了13斤。

（這是09年10月27日，注意臉和肚子）

（這是2010年11月3日拍的）

秘訣一：三餐改四餐

很多MM認(rèn)為少吃就能減肥，恨不得三餐都忌掉。這種辦法一定要PASS掉，我建議秋天減肥，一定要"3餐改4餐，每餐5成飽"（跟新加坡一個(gè)閨蜜打聽的，他們那邊很多MM都這么減肥，效果很好）。

為什么要每餐5成飽呢？因?yàn)榍锾烊梭w新陳代謝慢，吃飽的話，身體消化不了的熱量，就會(huì)堆積在身體里變成脂肪。所以，吃5成飽是讓人體能充分的消化排泄掉熱量，吃4餐是為了保證肚子不餓，因?yàn)樵金I越想吃。

我減秋膘的4餐吃法：早上正常吃包子、油條、豆?jié){，偶爾還喝牛奶，脫脂面包等，中午吃米飯加蔬菜，各種肉片可以吃，不要超過5片，多吃蔬菜。晚餐只吃韓國(guó)BOA減肥晚餐刮掉正在貼上來(lái)的秋膘脂肪，消耗真的是很快。晚上上網(wǎng)的時(shí)候就吃蘋果、番茄等水果，然后上床睡覺。

4餐吃法結(jié)果：我吃到第10多天的時(shí)候，胃口突然減小，以前愛吃的一些零食也不想吃了，感覺身體新陳代謝也在加快了，因?yàn)檫@種吃法很刮脂肪，大概10天左右就瘦了5斤秋膘，這個(gè)辦法在新加坡蠻流行的哦！

秘訣二：三刮三按減贅肉

本身秋天的胃口就大，一運(yùn)動(dòng)，身體消耗更多，于是不停的想吃。所以，秋天不要過度運(yùn)動(dòng)減肥哦。

有些MM的肉肉比較緊的，建議去買個(gè)木梳子，用梳子的背面去"刮"緊肉，然后用梳齒去"按摩"緊肉，每天晚上堅(jiān)持10分鐘，"三刮三按"為一組。

注意："三刮三按"的時(shí)候要感覺到有點(diǎn)疼痛和酥麻，主要目的是讓聚集的脂肪細(xì)胞散開，不要讓秋膘繼續(xù)貼上來(lái)，同時(shí)配合韓國(guó)BOA減肥晚餐，讓人體加快消耗脂肪細(xì)胞。

我的小腿比較粗，"三刮三按"后明顯感覺小腿變細(xì)了，這招對(duì)大腿、小腿、胳膊的緊肉蠻管用，我同事也驗(yàn)證這個(gè)辦法了，也覺得比較靠譜。在這里貢獻(xiàn)給肉肉緊的MM。

（曬一曬偶網(wǎng)上買的寶貝梳子）

秘訣三：兩杯水洗掉便秘

秋天很容易便秘，不要去喝一些便秘茶，減肥茶，潤(rùn)腸茶，這些東東其實(shí)就是拉肚子的，要選擇也要選擇綠色安全的，不要有添加西布曲明的。秋天來(lái)了天氣涼爽，大家都不愛喝水，便秘也多了。我從10月1日開始，每天堅(jiān)持喝兩杯水，到現(xiàn)在基本都沒出現(xiàn)過便秘，貴在堅(jiān)持。

喝水要訣：記得晚上不要喝，因?yàn)榈诙�天容易水腫。最好是在每頓的餐前20分鐘喝，小口喝，潤(rùn)潤(rùn)腸子洗洗胃。給減秋膘創(chuàng)造良好的環(huán)境。這個(gè)步驟很重要。

（曬一曬網(wǎng)上5元錢買的杯子，每天2杯，雷打不動(dòng)）

在我們周圍，偶是第一個(gè)把秋膘減下去的，這也是我人生中第一次減下去秋膘，特別激動(dòng)。

現(xiàn)在網(wǎng)上減秋膘的實(shí)用方法比較少，都是拿夏天的辦法套用一下，事實(shí)上，秋天跟夏天是不一樣的，秋天減肥一定要注意人的胃口大了，同時(shí)，脂肪細(xì)胞要開始聚集和活躍了，一定要阻止它們繼續(xù)猖狂。偶這3大減秋膘的法寶，是經(jīng)過偶自己驗(yàn)證過的，分享給大家。

總之，今年不減秋膘，來(lái)年徒傷悲，后年徒傷悲，連小月月都傷悲……很多MM夏天的爆肥，就是因?yàn)榍锒�膘沒減。嘻嘻，偶1個(gè)月減了13斤秋膘，打算再繼續(xù)減個(gè)5斤左右就夠了，想想來(lái)年的漂亮衣服，大家一起加油吧！