伸懶腰這種簡易鍛煉方式，對伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱其實(shí)有很好的效果。周躍教授說，伸個(gè)懶腰，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。而且，伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

此外，周躍教授還為辦公一族推薦了伸懶腰之外的幾種簡易鍛煉方法。

一是前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

二是轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10次至20次。

三是交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

OL們今后可要多多伸懶腰啊，一想到這么簡單的動(dòng)作既可以避免腰背疾病，又可以保持完美體形，說不定晚上做夢都會(huì)笑出聲哦~