功效：減肥，放松肩肘關(guān)節(jié)，使肩背的僵直有所緩解，靈動(dòng)頸椎，使手指、手腕得到滋養(yǎng)，減輕眼睛的疲勞感。

1、雙手側(cè)平舉，掌心向上

2、彎曲小臂，兩手搭在肩上

3、扭轉(zhuǎn)上身至最大限度

4、回原，做相反方向的練習(xí)

功效：消除頭腦中的混沌感，神經(jīng)系統(tǒng)得到協(xié)調(diào)，鍛煉頸部肌肉，對(duì)抑郁、沮喪，或過(guò)分激動(dòng)的人這一姿勢(shì)效果極佳。

1、雙臂交搭在胸前

2、腰椎下壓，小臂盡量接近地面