減肥從來都是自己的事情

減肥定律帶你走向減肥新世界。

定律1要減肥多運動

真實情況：疲勞時鍛煉會讓你嗜吃甜食

不管早晨醒來或下班后有多累，你都會堅持去健身房健身，因為多消耗點熱量是一點。真的嗎？

“當人感到十分疲勞的時候，最好還是放棄鍛煉，”專家說，讓自己先打個盹比勉為其難地鍛煉明智的多，“當人缺覺時，荷爾蒙水平也會發(fā)生變化，身體會更渴望吃淀粉類和糖類的食品�！睂＜艺f，而累個時候人的意志力也會相對薄弱——芝加哥大學一個最新的研究顯示，那些頭天沒睡好的人，第二天一般都會多吃200多卡路里的高熱量食物。

更新策略：我們很少有人能夠保證每天睡8小時運動1小時，專家的建議是盡量保證7個小時的睡眠，然后把鍛煉時間盡量提前，因為在睡覺前4個小時內不鍛煉有利于一夜好眠。

定律2要減肥就少吃

真實情況：偶爾放開肚皮減肥計劃全盤皆輸

你也許每天都嚴格地遵守減肥菜譜，只在周末偶爾的飯局里放開肚子。根據(jù)華盛頓大學醫(yī)學系的調查顯示，節(jié)食者在平時餓掉的那點重量很容易就會在周末時吃回去�！爱斈阆胍獪p掉最后的幾磅贅肉時，每一卡路里都至關重要，”營養(yǎng)學專家說，“周末兩天想吃什么就吃什么，相當于你前面5天的努力統(tǒng)統(tǒng)都白費�！�

更新策略：在減肥這件事上，持之以恒最重要�！秶�際肥胖雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，在7天都攝入相同熱量的人比那些在工作日節(jié)食的人更能有效地保持體型，那意味著你一周每天都攝入差不多的卡路里，比你平時嚴格減肥，一到周末就敞開肚子亂吃效果好的多。

定律3全麥食物容易瘦

真實情況：全麥零食除外

你把家里所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食(如麥麩餅干)，“但是很多全麥食品可能是高脂肪、高湯、高鈉的，并且不標注具體的熱量，”專家說。

更新策略：研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥食品確實對控制體重有益，但這里所謂的全麥并不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅干或甜薄脆。你應該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥面包和谷物，“這些食物含有大量纖維素、有利于抑制人的胃口，同時還是低血糖生成指數(shù)的食物，”專家說，低血糖生成指數(shù)的食物可以使能量緩慢地進入血液，持續(xù)較長的時間提供能量，讓人感覺不到餓。