手部伸展

緊實手臂線條，消除蝴蝶袖。

1、上半身挺直站立，左手扶桿，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。

2、右手用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有酸痛感，身體要保持不動�？梢纻�人體能重覆動作數(shù)次。

錯誤示范

做此動作時手部若不用力，上臂肌肉會成松垮狀，達不到效果。

專家建議

做芭蕾基本動作時，應力求動作確實緩慢，且肌肉需用力，才能達到較好效果；每個定點動作應該量力而為，以免拉傷肌肉。

芭蕾小練習實用平坦小腹收斂法

1、“吊床”

墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。

保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊。