Part1：告別小肚腩

想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)就夠了，要從骨盆周?chē)�的關(guān)節(jié)起到腹肌周?chē)�做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)。

Tips：以打造腰部周?chē)�的線條為重點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)。

1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時(shí)，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。

2、收緊腹�。簝赡_與肩膀同寬度拉開(kāi)，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動(dòng)，向相反的方向做同樣的動(dòng)作。

3、單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動(dòng)，之后回到初始動(dòng)作。換另一邊，向相反方向做同樣的動(dòng)作。