女人的腰是最體現(xiàn)風(fēng)韻的部位，如果是粗粗的水桶腰，那么女性的柔美在你身上怎么體現(xiàn)出來(lái)？睡前做幾個(gè)小動(dòng)作，讓你的小腰盡情媚惑吧！

減脂增肌一起進(jìn)行

教練告誡說(shuō)“拼命做仰臥起坐是不會(huì)練出效果的”。因?yàn)樗茉焐眢w的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長(zhǎng)肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進(jìn)行。

飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅(jiān)持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有出色的效果。

金魚擺尾

這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。