※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝收腹細(xì)腰配合飲食：牛奶收腹細(xì)腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。

第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。

支撐手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習(xí)。

※注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上